Східні танці

( 15 Голосов ) 

 

Якщо бажаєте покращити свій настрій, змінити відношення до себе і до світу, відкоректувати фігуру, стати ще граціознішою та жіночнішою, зміцнити своє здоров’я і просто отримати масу задоволення - завітайте до нас на заняття східних танців.

Східні танці посилюють циркуляція крові в малому тазу, зміцнюються м'язи «низу», всі тканини активно забезпечуються киснем. Про те, що таке передменструальний синдром, ви зможете забути раз і назавжди. Рівне дихання, яким супроводжується танець, знімає маткові спазми, а збалансована робота хребта розслабляє м'язові «затиски», що викликають головний біль.

Як тільки східний танець знайшов популярність, ним почали захоплюватись буквально всі. Крім того, вважається, що белліданс істотно збільшує шанси виносити і народити здорову дитину. У танці жінка активно тренує ті групи м'язів, які мало задіяні в повсякденному житті, але украй необхідні в «цікавому положенні».

Ідеальне вбрання: штани або ласіни, відкритий топ і балетки (чешки). Обов'язковий елемент – спеціальна хустка, обшита дзвінкими монетами. Ритмічний дзвін допоможе «зловити» необхідний ритм, та і сам по собі відмінно піднімає настрій. Також підійде просто довга хустина на запах.

Танець живота – це мистецтво, танець душі, можливість розкрити себе.
Заняття східними танцями покращують гнучкість, поставу, природну пластику, змінюють жінку як зовні, так і внутрішньо. Результатти від занять очевидні: тонка талія, округлі стегна, пружні сідниці, підтягнутий живіт, граціозна хода, сексуальність, загадковість східної жінки.

Уроки танцю живота допоможуть у боротьбі із зайвими кілограмами: зникунуть комплекси та поганий настрій. Чарівна східна музика надихає бути красивою, ніжною, коханою.
На наших заняттях ви зможете опанувати базову техніку, освоїти основні елементи східного танцю ("вісімки", "хвилі" та інші рухи животом, сідницями, стегнами, різні тряски), навчитеся техніці роботи рук.
Заходи безпеки: на танці живота виконуються різні скручування, різкі рухи, тому перед початком занять бажано проконсультуватися з лікарем.

Зумба

( 15 Голосов ) 

 

ЗУМБА (ZUMBA) - це комбінація захоплюючого енергійного танцю і посиленого тренування під ритмічне попурі з латиноамериканських, іспанських і африканських танцювальних мелодій.
«Хрещений батько» зумби - хореограф Бето Перес, який, за легендою, придумав зумбу, коли забув принести на заняття з аеробіки музичні диски. Щоб вийти з незручної ситуації, він вирішив використати свої улюблені мелодії сальси і самби. Після такого запальною тренування, майбутні танцюристи незабаром відмовилися займатися під звичайну музику.
Таким чином, наприкінці 80-х років у країнах Латинської Америки з'явилася зумба. В кінці 90-х років з зумбою познайомилися Сполучені Штати, а вже звідти вона почала свій переможний хід по Європі, Австралії, Канаді.
В цей же час, новий напрямок фітнесу отримав і свою офіційну назву - Зумба (Бето якраз заснував торгову марку під цією назвою).

Пілатес

( 16 Голосов ) 

 

Пілатес — комплекс фізичних вправ, винайдених на початку XX століття німецьким спортсменом Джозефом Пілатесом, метою яких є розвиток гнучкості всіх м'язів тіла. Система являє собою поєднання йоги, балету та ізометричних вправ. Загалом пілатес сприяє зміцненню м'язів, фіксує нормальне положення тіла (постави, внутрішніх органів), укріплює м'язи спини, преса і тазу, покращує гнучкість тіла, знижує рівень стресу і поліпшує загальний стан здоров'я спортсменів. Пілатес є популярним у Німеччині, Великобританії і США.

Опис системи
Система пілатес включає в себе вправи для всіх частин тіла. Дана система вправ була розроблена на початку XX століття, але отримала найбільше визнання на початку XXI століття. В даний час пілатесом займаються понад 10 мільйонів людей по всьому світу.
Метод пілатеса робить наголос на взаємодію розуму і тіла (англ. Body & Mind) при виконанні вправ. Виконання вправ пілатес супроводжується концентрацією на дихальному ритмі, правильності виконання вправи і усвідомленням дії кожної вправи на ту чи іншу групу м'язів.
Пілатес зміцнює м'язи преса, покращує баланс, покращує координацію і знижує стрес. Вправи пілатес безпечні і підходять для широкого вікового спектру. Пілатесом можна займатися як у фітнес-клубі, так і самостійно, удома.

Переваги Пілатес (за твердженням його адептів)

розвиває кожен аспект фізичної форми: силу, витривалість, гнучкість, спритність, підвищує швидкість;
покращує усвідомлення фізичної форми тіла;
контроль над тілом;
вчить правильній активації м'язів, коригує поставу;
покращує роботу внутрішніх органів;
підсилює обмінні процеси в організмі
фокусується на правильному диханні;
допомагає в розслабленні і знятті напруги;
підходить жінкам під час вагітності;
допомагає досягти внутрішньої гармонії за допомогою здорового тіла [Isacowitz, Rael. Pilates. United State of America. Human Kinetics. 2006]

Основні принципи пілатесу

Дихання
Дихання - функція організму, вироблена довільно і несвідомо. Метод Пілатеса використовує «глибоке дихання». Глибоке дихання є важливою частиною вправ пілатес. Таке дихання ініціюється в ділянці живота. Більшість людей при вдиху розширюють верхню частину грудної клітки. Такий вид дихання називають грудним. Дихання в пілатес не розширює передню частину грудної клітки і не надуває живіт. Дихання пілатес концентрується на заповненні нижньої частини легенів. При такому диханні виникає відчуття, що ви роздмухуєте спину. Ця форма глибокого дихання дозволяє нахилятися і рухатися, не обмежуючи об'єм вдихуваного повітря. Повітря, що надходить, насичує киснем задіяні у вправах м'язи.
Концентрація
Концентрація включає в себе комбінування фізичних і розумових процесів. Найчастіше існує розмежування між тілом і свідомістю. Завдання пілатесу - забезпечити їх взаємодію і спільну роботу, тобто встановити зв'язок між тілом і свідомістю (пілатес - одна з фітнес програм «Body & Mind»).
Якість вправ значно зростає, якщо навчитися концентруватися на певних зонах тіла. Під час виконання руху необхідно сконцентрувати усю увагу на м'язах, які задіяні в даній вправі.
Центр
Фундаментом і основним компонентом виконання вправ курсу Пілатесу є зона джерела енергії. Джозеф Пілатес назвав цю зону «каркасом міцності». У науковій термінології це прямі і поперечні м'язи живота. Саме з цієї зони, за словами прихильників методики, бере початок енергія, яка використовується для виконання вправ. Наприклад, якщо у вправі необхідно виконати рух від стегон, то треба втягнути в себе м'язи пресу і почати рух зсередини джерела енергії. Саме район живота виконує функцію підтримки хребта і усіх життєво важливих органів. Прихильники пілатеса стверджують, що, втягуючи м'язи цієї зони, можна значно поліпшити поставу, знизити або усунути багато проблем, пов'язані з хронічними хворобами, полегшити і усунути причини болів хребта і шиї, а також поліпшити загальне самопочуття.
Точність і контроль
У методиці Пілатеса існує певна послідовність, або структура вправ, що послідовно зачіпає всі групи м'язів. Рухи неспішні і плавні. Основна вимога - рухи повинні бути точними. Необхідна точність походить від постійного фізичного контролю тіла. Подібно до Тайцзицюань, руху не різкі, а плавні. Рухи спрямовані на витягування або зміцнення м'язів, чому сприяє глибоке дихання в кожній позі. Як і в йозі, комбінація дихання, витягування і додатка сили справляють заспокійливий ефект. Але на відміну від йоги, самі заняття динамічніші і засновані на повторенні. Спочатку Джозеф Пілатес назвав свій метод Contrology, маючи на увазі практику методу контролю стану м'язів уявним зусиллям.
Плавність
Грація при виконанні цього курсу вправ народжується тоді, коли один рух плавно з'єднується з наступним. Кожен рух або вправа має певну точку початку і завершення. Вашим завданням є зробити ці точки невиразними в єдиній цілісності заняття. Кожна вправа веде до наступного. Рух не припиняється, і кінець однієї вправи є продовженням наступного.
Ізоляція, релаксація
Один з навичок, який необхідно освоїти - тренуватися, не створюючи непотрібну напругу в зонах, що не знаходяться в розробці в даний момент, наприклад, якщо ви тренуєте м'язи центру, намагайтеся не допомагати собі іншими м'язовими групами.
Регулярність
Для того щоб досягти відчутних результатів, необхідно займатися регулярно (не менше 5 разів на тиждень).
Вправи Пілатес

Сотня
Вправа Сотня (англ. The Hundred) є одним з найпопулярніших вправ системи пілатес. При виконанні цієї вправи працюють всі м'язи черевної порожнини. Свою назву Сотня отримала завдяки особливій техніці дихання. Сотня складається з 10 дихальних циклів. Кожен цикл включає в себе 5 вдихів і 5 видихів. Існує кілька варіацій вправи Сотня, які відповідають різним рівням фізичної підготовки.

Vinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo Slider

Наша адреса:

м. Львів,вул. Мельника, 18

(вхід зі сторони відкритих тенісних кортів)

Палац спорту «Україна»

перший поверх
+380 32 237-73-22
+380 67 960-67-88

другий поверх
+380 32 238-04-48
+380 96 129-80-97